很多人因为工作的压力或者家庭的原因，造成了晚上睡觉醒了再去睡，睡着一会就又醒了，一晚上这样反复的进行造成一晚上睡觉睡不踏实，那么晚上睡不踏实怎么办青岛安宁医院李少华教授给我们几个建议帮助大家进入睡眠：

　　1、平常心对待睡眠

　　出现失眠不必过分担心，更不能过分的范烦恼，心里越是紧张，越是让自己强行进入睡眠

　　2、音乐诱导睡眠法

　　在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。(我自己一听英语或广播就很容易睡着的。)

　　3、牛奶热饮催眠法

　　睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神的作用，从而促使人体安稳入睡。

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　　4、合适的睡姿

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　6、水果饮食促进睡眠

　　因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中所含有的糖分，能使大脑皮质抑制而更加容易让人进入睡眠状态。

　　7、睡前用热水泡泡脚可以很好的帮助进入睡眠。

　　在生活中我们一定要注意自己的睡眠质量，一定不能因为自己的生活习惯造成晚上睡不着或者晚上睡得不踏实的情况，那样对身体危害很大。>>>失眠会有哪些危害

　　如果您有严重的失眠的症状的话，一定要及时的就医，以免引起其他的疾病。

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　　温馨提示：远离失眠，从自己的习惯开始注意。想要了解失眠的更多知识点击专家在线或者拨打我们的健康热线：0532-86177729进行咨询。