植物精神紊乱往往会引起大家的恐慌，那么如何战胜植物神经紊乱这一病症已经成为急待解决的问题。其实，自身锻炼对治疗植物神经紊乱就有一定得效果，可是我们该如何锻炼呢？

渐进性放松训练。这种方法也是治疗失眠症的有效心理疗法之一，最早是由美国生理学家雅可布杭提出和发展起来的。

操作方法：病人在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行%26quot;收缩--放松%26quot;的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟，训练的指导语如下：

A 做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。

B 紧握你的右臀，慢慢从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉；再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的紧张和松驰上。

C 弯曲你的右臀，使右上臀紧张、松驰、再紧张、再松驰，注意放松后的温暖感觉。

D 重复第二步，换成左手。

E 重复第三步，换成左臀。

每日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。若治疗期间，患者细心观察病情的变化，详细记录，一方面便于与治疗前比较，一方面可以给自己正强化，加速治疗的进程。

以上便是植物神经紊乱的治疗方法之一%26mdash;%26mdash;自身锻炼法。所以，植物神经紊乱并不可怕，通过患者自身的锻炼便可缓解症状，加速治疗进程。

青岛安宁医院
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