抑郁症的自我调理

提要：主要展现为①心情抑郁、心理不宁、胁肋胀痛或多虑善感、易怒易哭、夜眠不宁，以及喉中有异物梗阻。②绝望、绝望、焦急，饮食风俗调换，失眠，兴趣大略节略或注意力分别，有自尽念头，对实施社会职责有矛盾感，极度委靡感，反映笨拙或迟钝等。③惹起本病的主要原由于外伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），所欲不达，招致肝失疏泄，脾失健运，心神失养，脏腑阴阳气血平衡而成。④此病纯正靠药物治疗往往收效不大，自我调养对尽早康复也至关首要。

一、元气心灵抑郁症的自我疗法：

1、抑郁症是一种罕见的元气心灵病，主要展现为绝望、绝望、焦急，饮食风俗调换，失眠，兴趣大略节略或注意力分别，有自尽念头，对实施社会职责有矛盾感，极度委靡感，反映笨拙或迟钝等。

2、由于情志不舒、气机郁滞所惹起的一种病症。其临床主要展现为心情抑郁、心理不宁、胁肋胀痛或多虑善感、易怒易哭、夜眠不宁以及喉中如有异物梗阻，咽之不下，略之不出，但与饮食有关（西医称之为“梅核气”）。惹起本病的主要原由于外伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），所欲不达，招致肝失疏泄，脾失健运，心神失养，脏腑阴阳气血平衡而成。

3、随着我国人口老龄化，元气心灵抑郁症慢慢增加，若历久生计上述症状，应尽快找元气心灵科医师就诊商酌，以便取得及时治疗。此病纯正靠药物治疗往往收效不大，自我调养对尽早康复也至关首要。药物治疗若能合作自我疗法却是能取得不错的后果。西医以为此种景况属肝郁气滞，脾胃反目，在自疗方面堆集了许多履历。

㈠、做自己最感兴趣的事：

无误周旋客观事物，袪除思想想念，制止忧思郁虑。忧愁赶不走，快乐去得快。这就是人生的实际。 所以，好好体会中国人的一句老话“心安即是福”，可能会对忧愁忧愁和幸运快乐有更深的了悟。假使事业上没有获得胜利，想步骤增进自己的技术手段，从最感兴趣的事开始；可能再找寻其他胜利的机缘。有计划地做些能够获得快乐和自负的活动，更加在周末，比方扫除房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活一般例律化也很首要。尽量按时吃饭，起居有次序，每天铺排一段时间举行体育磨练。插手体育磨练可能改吉士的元气心灵形态，进步动物神经体例的效用，无益于人的元气心灵强健。

㈡、普遍交结良友：

作育成就、磨练自己的思想情操，不要过于抑制自己的心里情感，往往与自己以为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的“不平”，乃至可能大哭一场，能发泄进去要比闷在心中要难受。往往和伴侣连结交往，其元气心灵形态远比孤介独好得多，.作育成就自己的专业兴趣与嗜好，主动插手社交活动和体育活动，使元气心灵有所依附。更加在境况不佳时，“伴侣是良医”。交伴侣首先是可能倾吐衷肠的知心，还要结交一些饶有幽默、逗人发笑、使人愉快的伴侣。养成和伴侣往往连结接触的风俗，这样可能制止和诊疗孤立和离异感，加重抑郁症状。

㈢、制止服用某些药物：

口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可惹起抑郁症，应尽量制止应用。

㈣、日常抗御与保健：

①连结心情开朗，多插手一些整体文娱活动，如跳舞，唱歌，多增加一些嗜好，尽量插手一些力所能及的作事。

②争取做到从心理和膂力上不服老，多与家人交谈，倾吐心中的忧愁。多与年老人交往，可能取得年老人生机的感染。

㈤、饮食方面的调理：

①多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。

②另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于脱离抑郁症也有裨益。

③忌食酒类及咖啡等食品。假使餐前用脑过度，进餐时心理激动、盛怒，餐后顿时用脑、用力作事劳动，均倒霉于病症的消散。

㈥、太极拳煅炼：

尽量做到心、意、气形合一。

㈦、音乐疗法：

听轻盈欢乐的乐曲，每日数次。

㈧、自我按摩：

揉关元：将两手轻叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。

关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是现代四大养生穴位之一。(其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴)。西医以为关元位于任脉，具有鞭策消化、修正内分泌芜杂、抗朽迈的作用。

二、药膳调养：

①橄榄萝卜饮：

[原料] ：橄榄300克、萝卜500克。

[做法]：取橄榄与萝卜加水1000克，中火烧开改文火煮15分钟即可。

[用法]：随便饮用。

②酸枣仁粥：

原料：酸枣仁末15克、粳米100克。

做法：先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮半晌即可。

用法早晚温服。

作用：养心、安神、敛汗。心悸、失眠、多梦。

酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能毁坏有用成分。可取酸枣仁微炒半晌研末，家庭可用擀面杖研磨。

③药食疗法：

麻油、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、鲜牛奶各120克，大茴香、小茴香各12克，先将核桃去壳后与大、小茴香、芝麻研成细末，再加入冰糖、蜂蜜、麻油、牛奶置小火上炖2小时左右，冷后服用，每次服6克，1日3次。