专家们临床数据调查显示，新妈妈们患抑郁症的比率有了很大的提高，而且病因复杂多变。产后抑郁症不仅影响了新妈妈们的身心健康。黑会影响到孩子的健康发育以及整个家庭的和谐美满，因此如何避免患上产后抑郁症成了很多人关心的问题。为了解决大家的问题，青岛安宁医院专家对此给大家进行了详细的讲解。

　　专家讲解避免产后抑郁症的方法

　　一是做好角色转换调整

　　孕期通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病防治及安全防范有一些了解。在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解。常坐办公室的新妈咪，每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　二是产后别让过多人打扰

　　产后要有充分的睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择可以尽情投入和享受的运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

　　三是尽快认同母亲角色

　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

　　五是准爸爸多体谅新妈咪情绪变化

　　准爸爸要尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

　　六是及时释放不良情绪

　　天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天;不要对自己要求过高，降低期望值;把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、听音乐、看影碟或精美杂志。

　　专家指出，如果新妈妈们的沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。

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　　温馨提示：产后抑郁症在威胁到患者自身的身心健康的同时，对于婴儿的健康发展也会有很大的影响，所以新妈妈抑郁症患者们要及时的进行权威的治疗。如果您想了解更多的相关信息，可以通过这里提前预约QQ：1809320999，免费专家预约咨询热线：0532-86177729，青岛安宁医院祝您身体健康!

2016-3-17 09:52:25