更年期是女性生理机能和心里状态转变的一个重要时期，这个时期也是更年期女人最容易患上抑郁症的时期。女人到了更年期，怎么才能缓解抑郁症呢青岛安宁医院的专家针对女人到了更年期缓解抑郁心情给出了几种自我调节的方法。

　　一、加强体育锻炼。劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。如参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治更年期抑郁症大有益处。同时，生活中要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

　　二、注重饮食调养。饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪，预防更年期抑郁症。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。另外，更年期女性不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。

　　三、丰富个人生活。适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。更年期女性大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，如养鱼、养花等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对防治更年期抑郁症大有裨益。

　　四、保持乐观情绪。步入更年期的女性，要努力克制自己的坏脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活。应消除紧张，勿忧勿虑，勿躁勿怒，清心寡欲，尽量避免不良的精神刺激，稳定情志，才有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能，从而避免更年期抑郁症的发生。

　　五、做好心理准备。正确认识更年期抑郁症的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。更年期的生理和心理发生一些变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，只要顺乎其自然，泰然则安然。

　　上述内容从几个方面为大家解答了怎样缓解更年期抑郁症状的问题。青岛安宁医院的专家提醒，如果您正处于现在抑郁的一个状况，建议您尽早治疗。“321阴阳平衡治疗”治疗女性更年期抑郁有很好的效果。该疗法由著名精神科专家、老中医李少华教授率国家睡眠科研组历经十六年研制成功，一般患者3天即 可迅速见效，2至3个疗程即治愈，无需长期服药，一次性治愈后不易复发;纯中医中药治疗，绿色安全，无任何副作用和后遗症。

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