引起抑郁症的原因有很多，除了自身因素外，还与遗传、环境、社会等因素有关。得了抑郁症的患者，经常会出现抑郁情绪，严重影响患者正常的生活、工作和学习。那么，抑郁症的自我调节办法有哪些?

　　抑郁症的自我调节办法有哪些：

　　1、抑郁症患者要学会宣泄情绪：解决情绪问题最重要而且有效的方法就是宣泄。宣泄可以选择找关系好的朋友、家人聊天，向他们倾诉自己的问题。或是和朋友去娱乐，或是参加体育锻炼来转移自己的注意力。还可以把自己的问题向心理医生倾诉来寻求帮助。

　　抑郁症患者常感觉到自己整个人都快被悲观和绝望的情绪淹没了，胸口上就像被一块巨石压住般透不过气来，因此很多抑郁症患友都急切的想知道抑郁症调节的方法。对此精神健康网专家提醒患友们，抑郁症调节的重点应放在宣泄不良情绪上。

　　2、转移也可以达到治疗的目的：凡是能把注意力转移到别的地方，间接改善压抑的情绪，都是抑郁症调节的有效方式。青岛治疗脱发此外，还可以培养一些兴趣爱好，如养花、养宠物、唱歌等，或倾听古典音乐来舒解紧张情绪。

　　3、运动也可能达到调节情绪的作用：患者无需将抑郁症调节看作一项十分复杂较难完成的工作，只要去做自己喜欢的运动就好了。像散步、打保龄、慢跑、打球等都是不错的抑郁症调节方式。

　　4、抑郁症患者要学会放开：人为什么会有不良的情绪是因为在人或事物上某些条件不能满足，如果能学会放开，问题也就迎刃而解了。

　　抑郁症的自我调节办法有哪些?以上已经详细介绍，希望对患者有所帮助。治疗抑郁症的自我调节方法有很多，抑郁症患者应掌握正确的自我调节方法，不要害怕，积极面对疾病，积极治疗，就会取得一定的治疗效果。

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