睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即便不用其他治疗,部分失眠症 也会以得到改善。 环境因素须知:

　　布置好卧房;

　　睡眠应当在安全、舒适、安静和让人放松的地方;

　　仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;

　　床太软或太硬都会导致腰背酸痛;

　　床上用品也要保持舒适;

　　避免外界打扰(光线和噪音);

　　保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;

　　卧房的温度应保持在16℃18℃;

　　把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易导致紧张。

　　日常活动须知:

　　白天做些运动,但不要在傍晚的时候;

　　注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。

　　下午以后少服用刺激性物品;

　　午休时间不要太长;

　　避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;

　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;

　　吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;

　　按照身体时钟的节律准时上床睡觉准时起床;

　　上床睡觉就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西;

　　如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松以下,等有睡意的时候再上床睡觉睡觉;

　　睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;

　　起床有个过程,回到现实中要经过一段时间;

　　慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;

　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;

　　要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换;

　　冲个澡有助于恢复精神;

　　吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。