我们每天都需要处理各种各样的问题，不管是工作中的还是家庭中的，所以每天都有很多的烦心事，这样很容易造成晚上总是失眠，睡不了一个好觉，那么我们怎样才能有效缓解失眠呢?下面是专家给大家讲的。

　　1、面对失眠要淡定。假如躺在床上半个小时了都还是无法入睡，不要严峻，因为越严峻越振奋。可以起来做些无聊的工作，如看自己觉得无聊的书本，然后逐渐就会觉得累，然后入睡了。

　　2、放松精力，心境陡峭。因为唯有精力放松、心境安静，才干帮忙自己很快入睡。睡前不行进行剧烈的体育运动，不看影响的影视节目与书刊，不挂念工作与学习，不想白日出现的不愉快工作，完全打扫心思烦扰。晚上上床今后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要方案明日的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或振奋，不利于您的睡觉。

　　3、喝牛奶，拒宵夜。睡前2小时不要吃夜宵，防止肠胃塞满了食物，要进行消化工作，心境和精力大为振奋，难以入睡。青岛治疗脱发一起喝一杯热牛奶有助于睡觉，因为牛奶中丰厚的钙质和色氨酸可以推动睡觉。

　　4、睡觉环境的光线。卧室要满意暗，因为乌黑可以帮忙大脑松果体发作松果体素，这是一种促使人睡觉的激素。

　　5、助眠物：如苹果、薰衣草精油等可以有助于我们安神入睡的东西。苹果的香气可以放松神经，而薰衣草精油就可以让人凝神静气，都是帮忙睡觉的好帮手。

　　6、中药助眠。中药中有不少药物都有冷静安神的作用，如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即。

　　如果想要告别失眠，那么建议大家要放松精力，不要每天都是精神紧绷，这样晚上是很容易失眠的，同时我们晚上在睡觉之前，千万不要喝咖啡，茶等提神的饮品，可以喝上一杯热腾腾的牛奶，这样有助于睡眠。