温度的选择：温度一般选择27C，可因人感觉舒适即可。

　　静噪的选择：舒缓的轻音乐、合适的音调，没音乐以静为主

　　环境的选择：

　　1、城市居住患者可选择农村或者旅游空旷好的环境进行进行放松训练、白天加大活动量，远离诱发失眠的事物源、

　　2、农村的应在白天多做些体力活，或者到亲戚，朋友家走动，分散患者的注意力，注意床铺卫生，

　　睡前的肢体和心情要领：枕头不宜太高、人平躺、四肢自然放松，舌尖轻抵上腭、用意念聆听心跳、呼吸均匀、恍如自己在天空

　　四周无际、只觉得有清风抚体，好轻松，好惬意，10分钟就可渐入睡眠状态.