4种类型失眠改善方法也不同。因生活节奏加快了，人们的生活水平也在提高，可同时也给大家的精神压力也在逐渐增加，很多人被工作和家庭的琐事所牵累。日思夜想，很多人都会有失眠的经历，晚上睡不着，一夜都在做梦，辗转反侧，就是睡不着。青岛安宁医院专家指出，每个人都存在个体差异，发病原因不同，针对性的调理也有不同的方法。

　　4种类型失眠改善方法也不同

　　一、焦虑型失眠

　　1、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

　　2、运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

　　3、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。

　　二、不良嗜好型失眠

　　1、晚饭后不要做过分兴奋的事情。如蹦迪，迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

　　2、尽量避免与3大失眠因素"正面"接触。戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。

　　三、抑郁型失眠

　　加强人际交往，多参加集体活动，好请专科医生诊治。需要补充说明的是，由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生(心理医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。

　　四、压力型失眠

　　先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

　　1、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　2、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　3、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

　　4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

　　如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

　　有关“4种类型失眠改善方法也不同的内容就介绍到这，失眠症作为一种精神疾病，影响往往是潜在的，但患者往往忽视失眠症的危害，对于失眠症，患者要早发现，到正规医疗机构接受检查，选择科学合理的方法能大程度的减少伤害!如需了解更多精神疾病相关知识，您可与青岛安宁医院的在线医生直接沟通，专家会竭诚为你解答和服务。