晚上失眠怎么办？难道还要靠数羊来帮助睡眠吗？难道还要依靠安眠药进入梦乡吗？根据研究显示，长期服用安眠药会产生药物依赖，导致更加严重恶性循环。那么，怎么才能缓解晚上失眠呢？下面青岛安宁医院权威专家为我们详细介绍：

1、睡前不饮酒：酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，长期下去对你的健康有百害而无一利。

2、前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡前抽烟的习惯。

3、晚间散步：散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

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4、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包、一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

5、洗个热水澡：人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高。

6、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，直至心完全平静下来。

上面就是关于晚上失眠的缓解办法，大家看了是不是觉得有帮助呢？如果您还有疑问，欢迎咨询在线专家，我们会耐心为您详解，青岛安宁医院是立医青岛点医院，全心全意为您服务是我们的宗旨，您的健康是我们最大的目标，欢迎广大患者来我院就诊，祝您早日康复。