睡前吃巧克力影响睡眠
　　美国国度睡眠基金会（National Sleep Foundation）不日提醒说，睡前不宜食用巧克力及可乐。由于巧克力与可乐中含有咖啡因，会使人头脑复苏，这些食品在体内匀称进展工夫约为3至5个小时，有的致使更长。纵然你以为这点咖啡因不会对你的入睡制造生什么影响，它们也会影响你的睡眠品格。
　　此外，另有人认为酒精是一种张皇剂可以或许救援入睡。但理论上，就寝前2至3个小时就不要再摄取任何食物了，吃得太饱或喝得太多都邑让你倒头睡觉时感应不舒服。辛辣食品会让你心跳加速，难以入睡，整晚感觉不爽。酒精则会中止睡眠，让你夜半醒来后再也合不上眼。
　　保举可能促眠的食物：
　　1、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，它不光有压制大脑喜悦的感化，还含有能使人孕育发生委靡感觉的浸染。它是体内不可短少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量十足起到令人安眠的劝化，可能使人较快地进入黑甜乡。

　　2、水果催眠：太甚疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等生果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的生果放在枕边，其香味也能推进睡眠。
　　3、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、卵白质、维生素C、无机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水过量煮食，有助于入睡。