失眠了怎么办?如何保证睡眠质量?针对这个情况，青岛安宁心理医院的医生解释，得了失眠，可采取食物疗法、运动疗法及心理疗法等等多种措施配合调节治疗失眠：

　　1.长期失眠症的治疗，其病因需要经过专门的神经、心理和精神等方面的评价。如有精神障碍必须给予适当的治疗;对苭物成瘾者应进行解毒及康复治疗。

　　2.失眠症的治疗，必须应重视和强调心理治疗。医生通过向患者解释与保证，说明睡眠减少乃由于正常的焦虑情绪或可治愈的躯体疾患所致，并无任何严重后果。这样可以给患者提供疏泄焦虑的机会，常可使其痛苦减轻，也有助于恢复其正常睡眠。

　　3.苭物治疗，必须是与心理疗法、有规律的体育锻炼和精神松弛等并行的，并应作为苭物治疗的短期试验来进行。

　　4.多倾诉多纾解，性格也调节疲惫荷兰的一项研究证明工作中内向害羞的人更容易觉得累而外向的人精力更足这因为“失眠”的严重性已到了被视为流行病的地步对于女性尤其如此医界对睡眠有妙比喻“年轻女子需要它中年女人渴望它年老妇女求之而不可得”

　　5.短期失眠症的治疗，一般主要通过心理治疗解除患者的紧张因素，改进其个体的适应能力;给予患者精神松弛方面的劝告和训练，指导其安排合理的睡眠制度;避免白天小睡，不饮用含咖啡因的饮料和睡前散步等可能均会有所稗益。

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