睡觉的时候因为外界原因或者是做梦中途醒来对我们的睡眠质量影响很大，那么晚上睡觉的时候老是醒怎么办及时的治疗不健康的睡眠，让自己的睡眠、心理和身体都能够保持健康。青岛安宁医院李少华专家告诉我们一些缓解的方法：

　　专家介绍: 晚上睡觉的时候主要就是出现了失眠的症状，失眠严重的影响着身体的健康，多多的了解一些失眠的原因和症状，为失眠的治疗打好基础。

　　治疗失眠的自我疗法：

　　睡前不吃食物。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。>>>失眠的原因有哪些

　　睡前不情绪兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　睡前做轻微放松身体的活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　睡前可以洗洗手跟脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　治疗失眠的权威方法：

　　治疗失眠最有效的方法，权威推荐： “321阴阳平衡疗法”

　　该疗法在追求治疗针对性强、见效快的同时，注重对人体阴阳平衡的保护。其药物治疗方案的设计和强度都更加贴近人体自然规律;药材选择与方剂组合，也本着治疗针对性强、能够营养脑细胞、不损伤肝肾的原则，因此治疗过程中没有任何风险，绿色安全，更放心!

　　精神科为了方便实惠更多失眠患者，特研发了321阴阳平衡疗法，技术先进科学，价格合理，最主要的是该疗法中含有心理疗法，不仅可以让患者更好的接受治疗，还省去了很多的其他治疗费用。

　　推荐阅读：321阴阳平衡疗法一举攻破失眠、抑郁等精神疾病难题

　　温馨提示：睡觉中醒来，早上很早醒来睡不着，整晚睡不着都是失眠的症状，出现一些不健康的睡眠的时候，一定要及时的进行治疗和缓解。避免更多的危害出现。点击专家在线或者拨打电话：0532-816611998详细的了解。