现在社会飞速发展，每个行业的每个人每天生活节奏都是被加快，加上人与生俱来的各种心理，好像丝毫不能停下人往高处走的脚步，长期在这种环境和心理情况下，难免出现失眠。有过失眠的人都知道，躺在床上辗转反侧，心理极度折磨，慢慢的度过漫长的黑夜，长期以往不仅是心理还是身体都会受到极大的伤害。那么我们怎么做才能避免呢?青岛安宁医院失眠专科医院的专家为大家具体讲解在日常生活中怎样来自我治疗。

　　方法/步骤

　　1. 首先要确认一下失眠是不是因为某种病态的原因，比如疼痛、痒等等原因，如果是请抓紧到医院进行治疗，也没必要看下面的内容。

　　2. 如果你失眠了，你不要强迫自己必须快速入睡，静下心来去做点事情，比如看书、数星星。

　　3. 如果有比较纠结想不开的事情，就找个另外的事情代替他(比如听听轻音乐)。另外睡不着心理千万不要有压力，偶尔的几晚睡不好对我们的影响是微乎其微，心态要放平和。

　　4. 经常做运动，这里指的运动是有氧运动，比如散步、快走、游泳等，建议晚饭后散步比较好。

　　5. 睡前用热水洗脚，喝点热牛奶，或者洗个热水澡，但是做这些事情要切记不要以快点入睡为目的，就仅仅是享受我们做这个事情的过程，真的能享受了，其实效果就达到了，剩下的一切就顺其自然就行了。

　　6. 可以学习佛法(不要信奉邪教)，要记住是真心的去学习，不要钻牛角尖，做到清净内心的作用。

　　7. 多和自己要好的朋友进行交流，做一些阳光的活动，帮助别人，要权威部门经过调查研究发现你真心帮助了别人，你会内心得到真心的快乐，心情舒畅。

　　8. 平时多吃点大枣、酸枣、荔枝、桂圆等，也可以找医生开点中药。

　　以上是治疗失眠的方法，我们有专家在线为您解答。