青岛安宁医院专家指出，在如此高竞争的社会当中,失眠患者的数量也是与日俱增,他们也尝试过很多治疗方法,但就是不见效果,有的人为了睡一个好觉,竟然会服用大量的安眠药,其实安眠药不但不能解决睡眠问题,反而会让患者产生依赖的心理,那么怎么样才能有效的解决失眠呢 具体方法如下：

　　【1】听柔和的音乐.抒情而缓慢的音乐,就好像按序器一样,使我们的神经松驰下来,带领我们进入睡乡.

　　【2】不喝酒.饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠问题.养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等.

　　【3】坦然接受%26quot;夜醒%26quot;.夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易形成恶性循环.

　　【4】解除心理紧张.因为紧张而无法入睡的人,通常都被%26quot;我为什么总是睡不着?%26quot;这念头所困扰.要解除心理的紧张,的方法就是坦然面对它.我们只要仔细思虑,是什么事情令自己紧张,不安,便可找到解决失眠问题的方法了.及时就医,配合医生诊断失眠病因,然后通过医生的心理疏导或药物治疗,从而摆脱睡眠障碍.

　　【5】改善晚间生活习惯和睡眠环境.理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视.

2015-12-3 08:45:24