患者咨询：“你好，请问，我晚上总是睡不好，怎么办呢就是入睡难，已经有一年多了，一般晚上就只睡3-4个小时。我今年48岁，女，还经常的会感到浑身无力、疲倦，眼睛疲劳，身体感到非常的不适。我感觉这些都是因为睡眠的原因，医生：晚上总是睡不好怎么办呢”

　　1、 正确选择入睡时间

　　正确入睡时间对睡眠质量的提高时很有帮助。研究结果显示，每天晚上9点到11点是最好的入睡时间，因为这个时候人的精力会下降，反应能力也会减弱，大脑转动变慢，情绪也相应低落，是非常有助于入睡到进入深度睡眠的。午休时间最适合睡眠的时间段的12点到1点半。

　　2、养成合理的饮食习惯

　　养成良好的饮食习惯，能提高睡眠质量，达到良好的睡眠效果。晚饭吃七八成饱即可，不要吃的过饱，睡眠之前不宜再吃东西了，胃肠的蠕动会让你困意减弱。晚上应避喝咖啡、茶含有令人兴奋的物质的饮料，以免精神兴奋而影响正常休息。表面上饮酒会有助于睡眠，酒精在体内新陈代谢时会释放一种兴奋剂，影响后半夜的睡眠。

　　3、对准自己的生物钟

　　每个人都要建立自己的生物钟。生物钟的准时与否也会影响睡眠质量。我们每天在同一时间睡觉和在同一时间醒来，体内的生物钟也就正常运转了。有很多简单的方法可以控制生物钟，如睡觉之前洗澡，在睡觉之前做些简单运动，这些都是通过控制体温进而控制生物钟。所以只要养成良好的生活习惯，人就会每天在一定时刻产生睡意。

　　4、减少噪音

　　悦耳、轻松的音乐有催眠的作用，使人快速入睡，提高睡眠质量。相反，噪音则会让人睡意减弱，影响睡眠质量。有些人习惯了在噪音入睡，但在噪音中能正常进入睡眠会影响睡眠的质量，它会减少浓度睡眠的时间，降低睡眠质量。

　　专家提醒：自我调节不可少，专业治疗最关键

　　为了解决这一世界性难题，著名精神科专家、老中医李少华教授率国家睡眠科研组历经十六年研制成功，独创321阴阳平衡治疗系统，结合最新引进的美国尖端抗神经紊乱医学理念，一举攻破失眠治疗难题，“321 阴阳平衡疗法”治疗失眠六大优势：1、采用国际尖端仪器快速、准确诊断;2、针对性强，从根源进行治疗;3、回归中医、彻底痊愈、不复发;4、完美融合中医和仪器治疗的优点;5、彻底告别传统的单纯依靠药物治疗;6、无创无痛、安全有效、疗效显著。>>>青岛治疗失眠哪家医院好

　　温馨提示：晚上总是睡不好怎么办呢 好的睡眠对于人们来说是非常重要的，因此，建议人们在出现失眠不适的症状的时候能重视自己的失眠病症，积极的采取适当的方法来治疗失眠病症，争取能早日的走出失眠的困扰。更多详情请点击在线咨询专家咨询。