由于日常琐事、心理原因、身体不适等症状都会让女人造成失眠。但是由于女性自身的一些原因，也会造成失眠。女人失眠怎么办青岛安宁医院的专家给您介绍了能够有效提高女性睡眠质量的食谱，希望可以帮助到广大女性。

　　能够有效提高睡眠质量的食谱

　　1、睡前喝1杯牛奶。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或者吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物还包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

　　2、冰糖百合：新鲜百合1个，冰糖适量，把百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　3、牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮20分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。

　　实际上导致女性出现睡眠问题的主要原因不仅仅是内分泌失调，还包括饮食、压力、生活等很多原因，为避免失眠的发生。女性要在生活中多加注意，以案例这些致病因素。另外，由于生活中女性由于一些妇科疾病、心理原因、日常琐事或者家庭纠纷等出现失眠的症状，而专家指出人一旦出现睡眠问题首先影响的就是人的精神气质，尤其是女性，当患上失眠症或会直接让让女人失去不再美丽。同时由于失眠会降低人体的免疫力因此失眠还会增加各种癌症的发病率。

　　女人“三期”容易失眠

　　怀孕是一个让人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。调查发现，79%的女性怀孕期间以及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰：

　　女生生产后容易患上产后抑郁症，产后抑郁也能导致睡眠障碍。

　　更年期出现睡眠问题的女性最多。一眼就机构开展的调查发现，37%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均要持续5年。虽然它对更年期女性的睡眠时间可能没有影响，但却有损睡眠质量。

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　　温馨提示：女人失眠怎么办青岛安宁医院的专家表示，女性由于身体和心里原因等造成的失眠，一定要到正规的医院及时进行治疗。关于女性失眠，如果您还有什么问题，可以点击网上在线专家进行咨询。