现在人们的压力是越来越大了，很多人就是因为压力的增大，出现了晚上睡不着，睡眠质量差，多梦的现象，这样的现象就是失眠的症状，失眠的出现对人的身体上和心理上的影响是很大的，影响人们的身体健康，出现了失眠的症状时，一定要及时的治疗才好。那么睡眠不好，没精神怎么办青岛安宁医院专家详细的告诉我们：

　　1、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。

　　2、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

　　3、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　4、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　5、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

　　专家提醒：长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠，如此反复发病，给而患者带来身心伤害。目前治疗失眠的方法有很多，建议患者们发现疾病，要选择规范的大型医院，进行科学规范的治疗。

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　　温馨提示：失眠的出现给人的身体上和心理上的影响是非常大的，严重的失眠还会出现了抑郁症，焦虑症，神经衰弱等，一定要注意自己的睡眠，及时的治疗和缓解不良的睡眠。您对病症还有什么其他的疑问吗点击专家在线或者拨打电话：0532-86177729咨询专家。