失眠的出现让越来越多人的睡眠质量无法保证，睡眠质量不好严重的影响着人们日常的生活，危害着人们的健康，是一种不可小觑的病症，建议患者能重视起来，积极的调节自己的睡眠质量。那么，提高睡眠质量的方法有哪些？对于这个问题，接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　首先，足部保暖。双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　　其次，擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　其三，卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　其四，晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

　　其五，不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

　　其六，每天多睡15分钟。海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　其七，床的舒适度。把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　其八，定期运动 面对压力。剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　青岛安宁医院李少华专家提醒：失眠现象普遍存在，对于短期失眠或者轻度失眠症患者来说适当的自我调节是可以恢复睡眠质量的。比如睡前做些放松运动(散步、慢走等)，睡前喝杯热牛奶，吃个苹果，泡个澡等，也可以通 过听音乐，看书来促进睡眠。如果在自我调节后，失眠还没有得到缓解，就要考虑到正规医院进行系统治疗，以免耽误病情，发展成严重失眠症。很多患者在失眠初期选择服用安眠药，结果不但失眠没治好，还出现了失眠加重的现象。因此，大家选择治疗失眠的药物及方法时，一定要慎重。

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　　温馨提示：关于“提高睡眠质量的方法有哪些”，以上是青岛安宁医院李少华专家为您做的详细介绍，希望能给广大失眠患者带来一定的帮助，积极地改善自己的睡眠质量，否则会引发严重的后果，带来严重的伤害。关于失眠的问题，更多的可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-86177729咨询。