失眠严重的困扰着人们的工作和生活，是一种不可小视的病症，生活中患有失眠的人群越来越多，失眠也越来越多的引起了人们的重视。重视失眠，我们首先应该积极的调节失眠病症。那么，如何自我调节失眠症很多患者咨询这个问题，接下来，青岛安宁医院李少华专家为您介绍如下：

　　失眠治疗方法有心理治疗，自我调节治疗等。由于疾病初期存在阶段性或者诱因性发作，往往容易被忽视，导致病情加重，自我调节应引起患者的注意。

　　心理治疗主要适用于治疗精神因素引起的失眠，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等。包括：

　　①支持性心理治疗;

　　②心理疏导治疗;

　　③认知治疗;

　　④行为治疗等。

　　自我调节对于治疗失眠也是非常重要的，具体的措施有：

　　第一、要了解自身的睡眠周期。选择最合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。

　　第二、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　第三、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

　　第四、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。

　　但是单纯的自我调节有时候并不能起到根本性的作用，及时到专业医院治疗是很有必要的。如果您身边有朋友或家属患有失眠症，建议患者及时就诊，以免引起其他精神疾病。

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　　温馨提示：关于“如何自我调节失眠症”，以上是专家为您做的详细介绍，希望能给患者带来一定的帮助，积极的调节和治疗自己的失眠病症，否则失眠会不断的加重，引发更加严重的后果。关于失眠的任何问题，你可以随时的点击在线咨询，专家会为您详细分析病症。