失眠是一种很常见的现象，会使人休息不好，精神不振，极其容易变得脾气暴躁，心情不好。长期失眠对人们的身心健康危害很大，很容易导致患者患有各种精神类疾病，因此应尽量避免。治病须知其病因，对待失眠也不例外。因此找到失眠的病因，才能找到预防失眠的方法，来更好的预防和治疗失眠。那么，预防失眠睡前要注意什么?

　　预防失眠的方法一、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。同时，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　预防失眠的方法二、睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

　　预防失眠的方法三、睡前不吃东西。特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　预防失眠的方法四、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。此外，应消除不利于入睡的环境因素。

　　预防失眠的方法五、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　预防失眠的方法六、大部分人感到舒适的环境为安静，光线较弱，温度为摄氏20度至23度的环境。

　　【温馨提示】以上几个预防失眠的方法只是全部预防失眠的方法中的一部分，如果广大失眠患者朋友想了解更多关于预防失眠的方法，或想了解更多关于失眠其他方面的知识，请点击青岛安宁医院精神科在线专家进行免费咨询。