【导言】改善晚上睡眠质量怎么做失眠问题的出现，一定会影响人们晚上的睡眠质量，而睡眠质量也是衡量一个人睡眠好坏的标准，但是失眠患者的睡眠质量就会特别的差，所以在生活中不断的改善自己的睡眠情况，是每个失眠患者最为关心的一个事情。那么改善晚上睡眠质量怎么做就请青岛治疗失眠最好的医院专家详细的说明一下。

　　改善晚上睡眠质量怎么做：

　　改善失眠一、个人要注意选择合适的睡眠用具：卧室中床的安排都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

失眠保健常识

　　改善失眠二、注意保持舒适的睡眠环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　改善失眠三、注意个人的睡眠时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。>>>推荐：老年人 失眠

　　改善失眠四、注意选择适当的睡眠姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

　　温馨提示：改善晚上睡眠质量怎么做以上就是关于失眠常识的介绍，专家介绍，生活中改善个人晚上睡眠质量，要注意选择合适的卧具，注意保持适宜的睡眠环境，注意调整个人的睡眠时间，同时选择适合自己的睡姿等。如果您还有什么想要咨询了解，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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