导致失眠现象的出现，最大的原因是因为平时的生活习惯。如果想要防治失眠，那么就应该有一个好的生活习惯。怎么调节失眠呢失眠的调节方法有哪些青岛安宁医院的专家根据多年的经验总结出的建议希望可以帮助到大家。

　　首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

　　1、睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

　　2、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　3、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;

　　4、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

　　5、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

　　6、午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。

　　7、床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭;

　　8、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

　　好的习惯成就好的睡眠，可是有的方法虽好，却还是有失眠的状况出现，这让我们总是很焦急的试着各种方法，可是依旧不见效。

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　　温馨提示：失眠的调节方法可以有效缓解失眠问题，可是如果您是长期失眠，这些调节的方法是没有太大效果的。建议您及早到医院进行治疗。关于失眠，您还有什么想要咨询的，可以点击网上在线专家。