失眠的滋味不仅仅用“痛苦”二字就可以概括的，失眠总是会让人有种抓狂的感觉。那么，如果才能解决这样的痛苦如何应对失眠青岛安宁医院的专家给您介绍几种方法，希望可以帮助在失眠的痛苦中苦苦挣扎的朋友们。

　　培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法：

　　第一，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如吃辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

　　第二，失眠的人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　第三，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音的影响，温度适宜，不放闹钟。

　　第四，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救的办法。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则，如果第二天还是睡不着，就会焦虑起来，觉得失眠太难受了，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡眠，困倦了很快就会入睡。

　　第五，要按规定的作息时间上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车。

　　第六，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1～2小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些内容枯燥的书，等困了再回到床上休息，一次不行，可重复2～3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　第七，入睡前可以做一些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松运动，都有助于催眠。

　　培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。所以保持一个良好的生活习惯才是有效防止失眠的方法。可是以上方法都试过，还是失眠。专家推荐阅读：失眠怎么办

　　温馨提示：如何应对失眠青岛安宁医院的专家给出的一些方法希望可以帮助那些失眠的朋友。专家提醒，防治失眠需要长期的坚持，有一个好的良好生活习惯对治疗失眠效果好。