失眠是让人一提起就心惊胆战的词语，漫长黑夜本来应该有香甜美梦，却独自黯然神伤。让第二天的自己没有精神。青岛安宁医院的专家表示，如果失眠一定要引起重视，长期失眠会对身体造成很大的伤害，对心理健康也不利。如何才能提高睡眠质量答案是每一个失眠患者想要知道的，李少华专家对此总结了几点提高睡眠质量的方法，希望可以帮助到失眠的朋友。

　　如何提高睡眠质量的方法：

　　1、睡前不吃东西。在谈到怎样治疗失眠多梦的问题时，专家指出，人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。康复热线：0351-2870877

　　2、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，若问怎么治疗失眠多梦，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　3、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，要问怎么治疗失眠多梦，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前多虑应排除焦虑症症状，往往一些焦虑症患者患有严重的失眠，因此，若有相关症状应咨询专家，及时排除焦虑更加针对性的治疗失眠问题。

　　健康的睡眠不仅能恢复身体上的疲劳，更能缓解一天紧张工作的压力，高质量的睡眠可以改善相关人体功能，延年益寿，因此，患有失眠的患者朋友们应引起高度重视，及时咨询专家以改善睡眠质量，充分认识到失眠不是正常的生理现象，而是严重的疾病。

　　青岛安宁医院的专家提出的几点意见希望可以帮助到失眠的朋友们。李少华专家表示，如果失眠，不要有病乱投医，用药物治疗只能是暂时的起到缓解的作用，并不能彻底根治失眠这一症状。如果想要您长期失眠没有得到解决，青岛安宁医院独家研创的“321阴阳平衡疗法”治愈失眠有很好的效果，不复发、没有副作用。2--3个疗程即可痊愈。

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　　温馨提示：如何才能提高睡眠质量专家表示，失眠一定要及早治疗，运用正确的治疗方法、辨证施治的方法才能完全治愈失眠。另外，选择治疗失眠的医院一定要正规，选择正规也就是选择权威，选择健康。关于失眠还有什么不懂的地方可以点击在线专家进行咨询，或者拨打热线电话：0532-86177729.