现在让你们的睡眠质量是越来越差了，晚上一直睡不着，睡眠质量差，白天的时候没精神，这样对人的身体上的危害是很大的，那么怎么可以提高睡眠质量青岛安宁医院李少华教授告诉我们几个方法：

　　你觉得在你醒着的时间极大地依赖于你睡得好不好。同样，睡眠困难的治疗往往可以在你的日常生活中发现。你的睡眠时间，睡眠习惯和日常生活方式的选择，对你的夜间休息的质量有很大的影响。下面的提示将帮助你优化你的睡眠，可生产性，思维敏捷，情绪上的平衡，并且全天能量。推荐阅读：失眠的原因有哪些

　　为了获得好的睡眠的秘密：

　　计划好的策略是必要的恢复性睡眠深，你可以指望，在夜里。通过学习避免睡眠的共同敌人和尝试各种健康促进睡眠的技术，你会发现你可以好好休息一个晚上。

　　最关键的，还是秘密，是实验。什么是对一些可能不能很好地工作的人。发现睡眠策略，最适合你的工作是很重要的。

　　提高你的睡眠质量的第一步是找到你需要多少睡眠。睡眠不足是多少而从人到人的睡眠需求略有不同，大多数健康成年人每晚需要至少八小时的睡眠来发挥它们的功能。

　　如何更好的睡眠小贴士1：保持规律的作息时间

　　让您的身体自然睡眠唤醒你的周期节律同步是实现良好的睡眠最重要的策略。如果你保持一个规律的睡眠，睡前和起床，每天在同一时间，你会感觉更清爽和活力比如果你睡在不同时间的小时数相同。这也是如此，即使你改变你的睡眠时间只有一个或两个小时。一致性是非常重要的。

　　设定有规律的就寝时间。去睡觉，每晚同一时间。选择的时候，你通常觉得累了，所以你别折腾了。不要打破这一常规周末的时候可能会熬夜。如果你想改变你的就寝时间，帮助你的身体在每天一点点的变化调整，如15分钟之前或之后的每一天。

　　每天醒来都在同一时间。如果你得到足够的睡眠，你应该唤醒自然没有报警。如果你需要一个闹钟起床的时间，你可能需要设置较早就寝。当你睡觉的时候，尽量保持你的定期的起床时间，甚至周末。

　　小睡一会儿来弥补失去的睡眠。如果你需要弥补一些损失时间，选择一个白天小睡而不是睡觉晚。这种策略允许你还清你的睡眠债不干扰你的睡眠觉醒节律，这往往适得其反在失眠和让你不上几天。

　　温馨提示：以上的方法的都能够很好的缓解睡眠不好的症状，睡眠不好，危害很大，我们一定要关注自己的睡眠，出闲了不健康的睡眠的时候，一定要及时的进行治疗。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，专家24小时为您免费服务，或者拨打健康热线：0532-86177729进行咨询，祝您早日恢复健康。