失眠的人群是越来越多了，很多的人出现了睡不着的症状，主要就是因为心里的原因导致的，心理害怕失眠，越害怕越失眠，最后就真的失眠了，失眠的出现对人的身体上危害是很大的，那么害怕睡不着就睡不着了怎么缓解专家给我们介绍方法：

　　失眠的治疗和缓解紧张焦虑情绪：当你出现害怕焦虑的情绪更影响你的睡眠，更开始入侵你的思想。你可能会害怕睡觉，因为你知道你将辗转反侧数小时或早上2点就起床了。或者也许你担心，因为你明天有一个重要的日子，如果你没有得到一个坚实的八小时，你确定你就是失眠的表现。但痛苦和希望入睡困难只会加剧失眠;担心入睡或有多累，你会淹没你的身体与肾上腺素，你知道它之前，你醒了。推荐阅读：失眠的症状有哪些

　　慢性担忧自我帮助的策略：

　　你在晚上躺在床上担心“如果”，最坏的情况不断的担心可以让你在夜间和让你在白天的紧张和急躁。但慢性焦虑是一种精神习惯，你可以学习如何分解。

　　如果睡眠的担心变得在你取消晚上能力的方法，下面的策略可以帮助。目的是为了训练你的身体在床上睡觉，性伙伴，而不是其他特别是沮丧和焦虑。

　　将卧室只用于睡觉和做爱。不工作，读书，看电视，或使用你的电脑在床上或卧室。目标是卧室与睡眠和性联系起来，所以，当你在床上你的大脑和身体得到一个强烈的信号，它的时间打盹或是浪漫的。

　　睡不着的时候不要一直躺在床上强迫自己睡觉，离开卧室，做点什么来放松一下，比如阅读，喝不含咖啡因的茶一杯温暖，洗澡，或者听舒缓的音乐。当你困了，回去睡觉。

　　把卧室钟表的观点。焦急地看着一分一秒地当你睡不着觉知，你将用尽时，闹钟是失眠的一个万无一失的配方。你可以使用一个报警，但要确保你看不到的时候，你在床上。

　　这是挑战消极的态度和失眠问题，你已经随着时间的发展也有帮助。关键是要认识自我挫败的思想，代之以更现实的。

　　温馨提示：晚上睡觉的时候心里很紧张，焦虑害怕会严重的影响睡眠，使得出现了失眠的症状，失眠的出现对人的身体上和心理上的危害很大，一定要及时的治疗，如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，专家24小时为您免费服务，或者拨打健康热线：0532-86177729进行咨询，祝您早日恢复健康。