现代社会很多人都受失眠的困扰,我们日常生活中说的失眠很多都是短暂性的失眠,就是还没有达到失眠症程度的失眠。这种失眠我们也常称作假性失眠。对于假性失眠可以通过自我调节一般是可以很快恢复过来的。

青岛治疗脱发 那么,怎么有效调节假性失眠?

1、科学认识。错误的认为患上失眠症会令自己背负沉重的精神负担,紧张、抑郁控制下的大脑更加无法完成睡眠过程,所以,及早正确认识自己的睡眠状态对获得优质睡眠是有帮助的。

2、睡眠环境差导致的偶发失眠情况,例如蚊虫叮咬、光线过强、室温过高、噪音过大等,可以通过创造安静、和谐的卧室环境来克服,例如尽量保证光线的暗淡,湿度、温度的适宜等。

3、每天进行适量的运动,到另外的环境中做些放松活动后再回来,如果夜里醒来千万不要看时间,这往往会给睡眠带来压力。这些都是一些失眠患者的经验之谈,对改善睡眠可是大有帮助的。

4、睡觉前可以吃少量食物,但一定要远离饮茶和酗酒,尤其是在晚饭后,因为茶叶和酒精的作用都会对人的睡眠产生不利影响;如果不能立即入睡不如立即下床活动活动,做些有意义的事,不要一直想着睡不着的事。

5、暂时性的精神压力导致的假失眠,最主要的控制手段是积极排除和减弱思想顾虑。此外,一些良好生活习惯的养成也是必要的,例如,在睡前1小时处理掉一天所想的问题并为第二天要做的事情写好计划等。

专家提示:假性失眠一般是由于我们不良的生活习惯,包括作息习惯、饮食习惯、睡眠环境等等引起的,我们只要针对这些病因,有针对性的治疗即可。如果这些还不足以对睡眠进行改善,建议采用与清逆安神疗法治疗,该疗法是专家将国际先进的诊疗技术与传统中医、西医及心理治疗四者结合总结出的一套全新的、综合性的治疗方案,此疗法治疗失眠症效果突出,临床治愈率可达99%以上,且疗效稳定,不易复发,已有数万位患者亲身验证其疗效。

首页