最近我院众多病人反应想对"失眠 心理"的相关问题进一步了解，我院失眠抑郁诊疗专家对病人反应的"失眠 心理"问题进行了分析和总结，并特邀青岛安宁医院的失眠抑郁诊疗专家对"失眠 心理"问题进行了详细讲解!

　　对失眠者的建议：

　　1.忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。 而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　2. 安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

　　3. 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　4. 建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。

　　5.设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　6.使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床-亡看书, 不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　7.睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。

　　8.饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠. 固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气 一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　9.睡前饮食适度。 睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料，尤不利于睡眠。

　　10.失败后的作法。如以上建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动. 此时不宜使身心过劳。如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。

　　以上就是青岛安宁医院失眠抑郁诊疗专家对"失眠 心理"问题的回答,青岛安宁医院在线为大家提供了失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、头痛、神经衰弱症、更年期综合症等众多的精神疾病的原因、治疗方法、预防、护理等知识,为了方便大家解决问题，我们还为大家提供了免费在线咨询!