?如何自我心思调理失眠、神经衰弱
　　失眠患者中的大多半是由生理要素所惹起。心理因素虽然是招致失眠的须要原因，但只要患者也许自我疗养心思活动，它又可以成为胁制疾病的有利火器。依照有关原料的引见，谈几点用心理休养来降服失眠的法子。
　　松开周密法：失眠尽管坏，但失眠本身的损害远不如对失眠恐惊与担心所酿成的损害大。对失眠的畏怯与耽忧，会发作恶性循环的物资交互作用，即失眠—无畏—紧张—失眠—加重—畏惧减轻—心跳的快加剧—失眠更重……是以得了失眠症后，抓紧情绪，沉着地承受实践相等重要，同时要熟谙到失眠时，只需能做到心身捏紧，即等于整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能短寿就是证实。
　　松笑导眠法：平卧用心，面带含笑，行六次深而慢的呼吸后，转为人造呼吸，每当吸气时，按序意守头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝与小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会心守部位散松的感觉，待混身加紧后，就会人造入睡，必要时可重复2～3次。
　　逆向导眠法：对思想杂乱无法入静的失眠者，可采取逆带领眠法。睡眠后，不是去筹办入睡，而是痛快酣畅地躺着，想一些也曾历过的愉快事宜，并沉湎在侥幸景遇之中。要是因邪念难以入睡时，不单不去控制杂念，反而接着“邪念”去续编故事，而故事情节应使自身感触身心愉快，故事的篇幅编得越长越深远越好。这些蓄意的回首与“编故事”既可解除患者对“失眠”的怯生生，也可因大脑皮层正常的亢奋萎顿而转入眷注性抑制形态，促退天然入眠。

　　紧松点头法：仰卧床上后，先行双上肢紧缩用劲，继续10秒后松开，并体会松开感觉，频频3次后，同法依次做下肢、头、面部与满身的紧张后松开熬炼。待纯粹捏紧后，微闭双眼，将头部以正位向摆布摇荡，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越联合深厚，摆动的幅度和速率也渐小，何等的自我摆动彷佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意敏捷就会光降。
　　以上几种心思调治方法，对于纠正失眠，改进睡眠，确有很好的疗效，失眠患者无妨一试，尤其是由心思要素所致的失眠，接纳以上门径加以调治，其治疗的效果会更加显彰。