高考对于每个人来说都是很重要的，就是因为考试的重要性很多的人出现了焦虑的现象，焦虑紧张的心情对于考试的时候发挥有很大的影响，很多的人考试失利就是因为自己的紧张焦虑导致的，那么高考前很多人心情紧张焦虑怎么办青岛安宁医院李少华教授告诉我们缓解的方法：

　　1、放松心态法

　　要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥。

　　2、列表清晰法

　　焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。

　　3、目标转移法

　　这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

　　4、情绪宣泄法

　　面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

　　5、心理暗示法

　　心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”

　　以上的方法都能够很好的缓解高考之前的焦虑的情绪，高考之前如果焦虑症的情绪比较严重的话一边要结合以上的方法进行换届，一方面还是建议去医院进行治疗，避免不良的影响了高考。>>>治疗焦虑症的方法有哪些

　　温馨提示：高考之前如果出现了焦虑的心情，一定要及时的找一些方法进行缓解和治疗，避免不良的心情，影响了高考的正常的发挥，您还想了解什么知识的话，就点击专家在线或者拨打电话：0532-86177729咨询专家。