产后妈妈怎么预防焦虑症?产后由于内分泌的急剧变化,新妈妈的情绪不稳。会出现某些精神不佳的状态,尤其是在难产手术、产后感染、不良妊娠等情况下会发生产后焦虑症,表现为焦虑、激动、烦燥、紧张、失眠、食欲不佳等。

　　预防、改善产后焦虑症,新妈妈应破除旧的传统观念,改变分娩后精神面貌不佳和自觉青春已过的心理,继续保持良好的感觉和最佳心理状态。注惫修饰打扮、美化生活、热爱生活,保持青春永不凋谢的良好积极状态。若情况严重者应及时做心理咨询,采取治疗措施。

　　一些新妈妈在产时或产后因情绪紧张而产生焦虑意识。自我松弛术,成为行为医学和心身医学相结合治疗产后焦虑症的治疗方法之一。

　　进行全身放松训练时,首先找一个安静的地方,采取最舒适的坐姿。然后微微闭上眼睛,集中注意自己的呼吸,缓慢而深沉地呼吸。这时应感到十分平静,意识自己从脚、脚跺、膝盖、臀部沉而松弛,又从上腹部开始到整个胃部、手臂、肩、颈、下巴、前额沉而且有松弛感,逐步到全身有松弛的感觉。

　　进行想象诱导训练时,感觉到自己的呼吸愈来愈深,愈来愈慢,然后想到太阳照着我,从头顶一直照射到身体的每一个部位,身体各部位感到很温暖而沉重,身上的温暖感觉缓慢地流动。此时自己的呼吸愈来愈深,全身黑暗里的妖怪感到十分松弛和平静。全身是那么舒适和松弛,此时心情也愈来愈宁静、安逸。

　　自我松弛术与暗示诱汁相结合。自我松弛是将肌肉的松弛与暗示诱导相结合所产生的作用,用以调节整个神经系统。这与气功的临界状况极为相似。但自我松弛练习绝对没有任何副作用,也可以没有老师的指导而自己练习。对松弛与紧张的程度不要太认真,只要感觉自己的意识越来越安宁、身心也轻松愉快就达到目的了。

　　在整个练习过程中,新妈妈如果睡着了,也应顺其自然,这也是身体松弛后的最佳表现状态。通过上面这些简单的方法可以使焦虑症状得到缓解,顺利地度过产褥期单调、烦恼的生黑暗里的妖怪活。