考试和面试对我们来说是最重要的，很多人就是因为他们的重要性，在考试之前就出现了紧张焦虑的心情，晚上还睡不着觉，这样的心理对考试有很大的影响，那么考试之前紧张担心怎么办青岛安宁医院李少华教授告诉我们应对考试焦虑症的方法：

　　1、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂;头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉;绷住双腿。身体上紧张是造成心理面紧张的一个原因，身体紧张也会导致紧张焦虑。

　　2、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习3-5次。

　　3、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语(配有音乐)：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”

　　“如何应对考试焦虑”其实这一方法对于好多人来说都是特别简单的一件事情，可能有些考生对于考试问题相当的重视，所以对待考试的时候就失去的平常心，当平常心失去的确实就不能很好的应对考试了。掌握如何应对考试焦虑，保持平常心，这样就可以发挥出你自己应有的水平了。但是生活中自己也要掌握预防焦虑症的一些方法，很好的预防焦虑症的出现。>>>预防焦虑症的方法有哪些

　　温馨提示：考试之前紧张焦虑对考试的正常发挥有很大的影响，一定要及时的进行缓解，让自己有好的状态应对考试。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，专家24小时为您免费服务，或者拨打健康热线：0532-86177729进行咨询，祝您早日恢复健康。