五分钟运动舒减焦心
　　你是否有曾有多么的感觉：天刚黎明，你就曾经出外舒活筋骨，在白皑皑的肃穆森林中滑雪漫游──或是在海滨断崖边徒步郊游，或是驭浪晨泳，或者甚至趁早清理垃圾──回抵家后，你“精疲力尽”，无非感觉可真舒畅!多么的疲累，有种奥妙的欢快味道，满身暖洋洋的困乏，可是心情却惟妙惟肖。
　　可惜，这种“无益的疲累”经验，大少数人很少感受到，当咱们觉得疲倦时，它但是结坚忍实纯粹的疲倦──没精打采、力所能及、累得要命。这是因为造成疲倦的成份有不少种，但体力的消耗却是之中最有关需求的，达拉斯的医学博士高曼如是说：“斯时，由于心灵或情感压力而形成的紧张萎顿，比身体上的疲累愈加常见，无非，打消心跳的快性疲倦有个容易的好法子：运动。”
　　这可得话说从头。高曼闪现，远古从前，人类的身体有一套防备戕害的复杂反响，这就是所谓“肾上腺反响”或称之为“战斗或逃避”反响。当窟窿外一有打草惊蛇，住在内里的老祖宗们，身体立即警戒反馈，随时筹办敷衍里头状况──要是外表是庞大无比，只要夹尾巴溜之大吉。不管他做出那种反响，厥后，体内所储蓄积累的心跳的快能量，必能完全截留。
　　无非，今天的情况大大不如往昔。剑齿虎早已绝种，况且，大多数人无庸有太多的活动量。然而，本世纪的家庭妇女或上班族，仍需处理以往警觉式的“战斗或遁藏”反响，其所引起的生理标题，等于心跳的快性疲倦，打消之道恰是老祖宗的做法：流动。
　　“无须忧虑身体流动的疲累……反而，身体流动是克服紧张的最好良方。”高曼博士说。蒙大拿大学的运动生理学家沙基增补说：“抽暇做些简单流动，对生理康健的益处，不亚于生理安康。它可以让你恢复肉体，立异思维，老气兴旺，助你重获生猛发火。”
　　于是，当你陷进高潮，懒得动弹，下列有些禁锢心跳的快、增强活力的方法可以尝尝。这十种精心方案好的运动，可以让你混身紧锁，放慢血液轮回，不管什么时候何地，五分钟内均可做完。如果是在家里，你也可以用音乐来配合。大一部分的音乐不是太快就是太慢，你可以找可能三分钟长的低声调歌曲，其中多含回升拍，往后调解速度随音乐旋律运动。请记住：务必深呼吸、面带含笑，步履尽量流畅上游，做完之后，保证混身痛快酣畅：
　　转头：两脚微微张开站立，隔绝距离比肩稍宽，头前倾，而后往左转，归位后再往右转。心中缓缓默数一、二、三、四。左右倾向各转两回。
　　耸肩：把肩膀耸至耳部，而后微微放归去，摆布肩各做五次。
　　伸腰：举起两侧的手臂，与肩平高。此后从左边劈脸，尽可能弯腰，这时，右臂超越头顶，看着本人的手心，默数四下，今后横竖。接上去再以异样方式，弯右侧的腰，数到四后归位。每边疏浚各做五次，不要连气儿。
　　内侧大腿伸展：双脚张开站立，双手置于臀部上，末尾向右歪斜，右腿弯左腿直，伸展时，双手举过头部，双腕在头上交叉，接下去归位，继续把双手置于臀部。每一边各做五次。
　　风车：前弯腰，手指轻触空中，今后劈头劈脸把上半身朝右改动，身子抬起来，朝左边转下，像“风车”般转一圈，用腰着力改动，头一直置于双臂中上让上半身伸展，每一边各做五次，缓缓做，以避免头晕。
　　拉腿：做完“风车”后，继续保持弯腰形态，膝部稍弯，双掌平按地上，置于双脚稍前，抬头看正火线。现在头低上来，双腿蜷缩，要是无法完全伸直也没需求。（柔软性需要岁月锻炼──流动多寡的时间！）做十下后，膝盖微微蜿蜒蹲站起来，再起本来的站立姿式。
　　伸手势：那会，请再把脚张开，身体转向左边，左脚趾向左方，右脚和左绑跟垂直，尔后朝后方伸出双臂，好象要接管他人礼品状，微微迎前，往后收势，左腿曲，右腿直。每一标的目的各做十次。
　　爵士步：做完伸手势后，双脚收拢，日后弯腰抬头，尽量朝膝盖靠去。捉住自身的足踝或小腿，徐徐把头贴向膝盖。不要始末用力猛压或弹归去。深呼吸时放松，默数四下，而后慢慢仰起，再起副本站立姿式，一次蜷缩脊骨。

　　原地跑步：脚只管即便抬高，双臂晃动!构思自身是脱缰野马，在野外中纵情奔驰。跑步要数五十下。
　　前踢：前踢时，继续坚持跑步形状，右卿前踢时，左臂也要向前伸出，日后换左卿踢，右手伸出。步履维持俐落，数五十下。好，运动竣事！