怎样有用缓解焦虑

　　1、深呼吸：当你面临情绪不放松时，可以作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你缓释呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　2、维持愉快的情绪：当你缺少信心时，可以想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　3、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。如此能使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　4、学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。比如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有用的镇定剂。使你抑制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还行开车兜风或到海边逛逛。尽管作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　5、注意能力转移：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时注意能力转移，把视线转向窗外，使眼睛及身体别的部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你乃至能够起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　6、放声大喊：在公共场所，这措施或许不宜。但当你在某些地方，比如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好措施。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　7、维持足够的睡眠：多休息及睡眠充足是缓释焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常让人很难入睡。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更大概发病，因因为这个刻免疫系统已变弱。改善睡不着的疗法。