生命中每一次的考试和面试都对我们来说很重要，很多的人就是总感觉很重要，一遇到考试和面试的时候，很多天就开始紧张焦虑，这样的状态对于应对考试是很不利的，那么考试之前紧张焦虑怎么缓解青岛安宁医院李少华教授告诉我们几种方法：

　　1、考试前要休息好

　　考试期间，脑力劳动的负担是很重的。因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不妥再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足。且生活现律混乱。因此。考试前一定要注意适当休乌，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋查、调整到白天的考试时间内。

　　2、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完景……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

　　3、自我暗示，树立必胜的信心：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信　　此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平

　　4、要有良好的心理准备，考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下。谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。

　　以上的一些方法就是考试的时候出现紧张焦虑的心情的时候一些缓解的方法，不是严重焦虑的心情，可以采用以上的方法进行缓解，但是严重的焦虑情绪就采用正规的方法进行治疗了。>>>治疗焦虑症的方法有哪些

　　温馨提示：考试时紧张焦虑是很正常的，必须要找出方法缓解自己的紧张的情绪才能保证自己的考试顺利的进行，您还有什么其他的疑问，就点击专家在线或者拨打电话;0532-86177729咨询专家。