得了焦虑症该怎么自我调节?焦虑症是现代人经常提到的一种心理疾病,焦虑症如果不能够及早的进行科学的治疗,就会逐渐的转变为抑郁症等更严重的心理疾病,焦虑症不但需要科学的治疗,还需要规范的调节,下面我们就请青岛安宁医院的专家为您介绍一下得了焦虑症该怎么自我调节?

　　自我调节抑郁症的方法有以下几种:

　　1、叫停 一旦你感到有某种身体的不适,同时有某种不祥的预感时,立刻说停止。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

　　2、控制呼吸的方法 必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。焦虑症的心理疗法有哪些

　　3、腹式呼吸 保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被顶起。再用嘴呼气,给气球放气,看你的手是否在慢慢回落。

　　4、慢呼吸 学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。

　　5、转移注意力 转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。

　　6、找原因 想想长时间坐着帝お释天突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,由于她控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了。青岛治疗脱发每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是正常的生理反应。在这些反应发生时,先找到原因。

得了焦虑症该怎么自我调节?以上为您讲解的就是焦虑症的自我调节,焦虑症不但需要规范的自我调节,科学的治疗也很重要,目前治疗焦虑症的r-TMS安宁复治疗仪结合心理疏导治疗焦虑症疗效显著,并且治愈后不易复发,焦虑症是一种严重的心理疾病,一旦得了焦虑症就会严重影响患者的正常工作和学习,所以得了焦虑症务必要及时的治疗,如果您现在有焦虑症,请咨询本站在线专家或者拨打0532-86177729咨询专家,他们会给您进行一一解答。

2016-3-11 10:14:08