失眠症患者自我治疗的方法?随着社会的不断进步,很多人对养生也越来越看重,特别是有经常失眠的患者很注意日常生活中的自我治疗预防,青岛安宁医院在调查中发现:很多患者晚上出现睡不着的情况,都会采取对应的措施,由于大家对医疗知识的缺乏,很多人知道的常识不够及时的应对措施,为此,下面由青岛精神病医院朱玉教授告诉大家关于失眠症自我治疗方法的详细介绍。

失眠的自我治疗方法

失眠症患者怎样做好自我治疗?如何做好心理调节?1、养成良好的睡眠卫生习惯:如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。2、创造有利于入睡的条件:如睡前半小时洗热水澡、泡脚:如果你是属于比较紧绷难纾压的人,建议你睡前泡个热水澡,15-20分钟即可,泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的治疗产品,然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少,且被沉沉的睡意侵袭,想要赶快到床上躺平。3、自我调节、自我暗示:可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。4、避免光线干扰睡眠:光线是影响睡眠的最大元凶,会让人睡得不安稳,甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光,不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线,有些眼罩还添加了舒缓香氛,能帮你放松,睡得更香甜。5、白天适度的体育锻炼,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。青岛治疗脱发6、适合睡眠的温度:温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。

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